最全的瑜伽拉筋18式,越练越年轻,看完你就知道了

来源:瑜伽体式精讲 作者:秩名 人气: 发布时间:2017-12-28
摘要:看看人家的比基尼照,健康的肤色,匀称的身材,丝毫没有一丝赘肉,光看照片就觉得是一种享受,年龄比你大身材比你好就算了,关键是人家还比你会穿衣打扮!没有人天生就有完美的身材,迷人的马甲线背后,住着一个自律的灵魂。付出过许多汗水,拒绝过无数美食

看看人家的比基尼照,健康的肤色,匀称的身材,丝毫没有一丝赘肉,光看照片就觉得是一种享受,年龄比你大身材比你好就算了,关键是人家还比你会穿衣打扮!没有人天生就有完美的身材,迷人的马甲线背后,住着一个自律的灵魂。付出过许多汗水,拒绝过无数美食,才有这美好的身形、自信的笑容,自律的人生活都发着光。

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双手叉腰放在髋部,上身挺直用力延伸,慢慢的抬头向上伸展,双肩打开,眼睛目视上方。

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随意姿势坐立,身体正直,头向左边倾斜,受伤稍微用力往下压,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。

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跪立在瑜伽垫上,两腿分开屁股坐在脚跟上,身体往前趴双手分开自然地放在头的两侧,用额头触碰瑜伽垫。

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髋部稍微向前向上顶,头部缓慢的往下的往下自然下垂,双臂向后抱住脚心,肩膀打开,不要过度挤压腰部。

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面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁, 另一面重复。

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坐在地板上,双腿伸直打开,绷直两腿,脚趾分开,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展,后背绷直。

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站立在瑜伽垫上,手臂伸直,身体保持正直,头要正,眼睛目视前方,轻轻按压以增加肌肉的伸展, 另一只手重复练习。

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站立在瑜伽垫上,双腿并拢夹紧微微屈膝,双手抱着额头向前倾斜,下巴碰触胸部。

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两腿分开站立,把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手用力延伸,让髋部从前向后打开,头向上看目视天花板。

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靠墙一定距离站立,身体和地板平行,背部保持正直,然后从胸部开始慢慢弯曲,头部挺直。

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仰卧,身体自然放松,一只手舒适的放在瑜伽垫上,屈右膝,身体向左扭转。

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身体站立,身体向右侧弯,双腿绷直,重复左边的练习。

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站立,一只脚在前,背部挺直。 双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。

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屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

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坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复脚趾分开,眼睛目视前方。

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坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复上身绷直,脚趾分开。

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坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠,双手握住两脚尖,上身保持正直,不要驼背。

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冲刺式,左腿在前屈膝90度。 抓住右脚向腰部,身体保持正直,肩膀向后用力,换另一只脚重复。

编辑:瞿艳
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